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Manuel de séances d’entraînement à l’apnée – Livre d’entraînement apnée -Tome 2 | Éditions GAP
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Manuel de séances d’entraînement à l’apnée – Livre d’entraînement apnée -Tome 2 | Éditions GAP
Description
Sommaire du livre
Introduction
- Les auteurs
- Pourquoi une suite au « Manuel d’exercices pour améliorer son apnée » ?
- À qui est destiné ce livre ?
- Comment construire une séance d’entraînement à l’apnée ?
I. Apnée statique
1. Découverte
- Séance 1 : Découvrir l’apnée statique
- Séance 2 : Prendre conscience du relâchement
- Séance 3 : Surveiller et assister
- Séance 4 : Améliorer son relâchement
- Séance 5 : Ventiler efficacement
- Séance 6 : Reconnaître et accepter les contractions du diaphragme
- Séance 7 : Optimiser ses gestes
- Séance 8 : Devenir autonome en binôme
- Séance 9 : Maîtriser le remplissage total ou partiel et le contrôle de la glotte
- Séance 10 : Rechercher la bonne préparation
- Séance 11 : Découvrir les exercices hypercapniques
- Séance 12 : Découvrir les exercices en hypoxie
- Séance 13 : Perfectionner sa préparation
- Séance 14 : Varier les temps de récupération
- Séance 15 : Varier les temps d’apnée avec un temps de récupération fixe
- Séance 16 : Prise de performance
- Séance 17 : Augmenter son temps d’apnée en jouant
- Séance 18 : Augmenter son temps d’apnée en jouant II
- Séance 19 : S’entraîner au sec
- Séance 20 : Découvrir la musculation ventilatoire
2. Perfectionnement
- Séance 1 : Maîtriser le lâcher de bulles et rester relâché malgré les spasmes
- Séance 2 : S’habituer au spasme
- Séance 3 : Accepter le spasme de plus en plus longtemps
- Séance 4 : Réaliser des apnées en hypoxie
- Séance 5 : Dépasser son temps d’apnée habituel
- Séance 6 : Prendre des sensations sur les poumons en volume réduit
- Séance 7 : Réaliser des apnées à la sensation avec une récupération incomplète
- Séance 8 : Accepter de plus en plus de spasmes
II. Apnée dynamique
- Découverte
- Technique de nage en apnée sans palmes (DNF)
- Sprint endurance
III. Apnée en profondeur
- Séance 1 : Découvrir la verticalité
- Séance 2 : Découvrir les spécificités du palmage en profondeur
- Séance 3 : Découvrir les effets de la poussée d’Archimède
IV. L’apnée pour les enfants
- Séance 1 : Baptême piscine
| Poids | 0,7 kg |
|---|---|
| Dimensions | 15 × 1,7 × 21 cm |
| Année | 2021 |
| Auteur(s) | Christian VOGLER, Franck DAOUBEN |
| EAN | 9782741706700 |
| Éditeur | Editions GAP |
| Édition | 1re édition |
| Nombre de pages | 256 pages |
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